La positivité des graisses a augmenté un peu plus tard dans sa position contre la honte des graisses
Pourtant, beaucoup de ceux qui suivent les principes alimentaires intuitifs disent que c’est difficile pendant les premiers mois, mais simple et ça vaut le coup. Cela demande de la vigilance au début puis devient une seconde nature avec la pratique.
10 principes de l’alimentation intuitive
L’alimentation intuitive ignore les régimes typiques de perte de poids et vous apprend à reconnaître à quel point vous êtes vraiment affamé ou satisfait. Au fur et à mesure que vous devenez plus en contact avec votre faim, vous apprenez comment, quoi et quand manger en fonction de vos besoins, et non des voix dans votre tête ou d’une culture sous pression.
Envisagez de commencer par ces dix éthiques anti-régime de Tribole et Resch :
- Rejeter la mentalité diététique et la culture diététique
- Honore ta faim
- Faire la paix avec la nourriture
- Défiez la police alimentaire
- Découvrez le facteur de satisfaction
- Respectez votre plénitude
- Gérez vos émotions avec bienveillance
- Respectez votre corps
- Faites de l’exercice – sentez la différence
- Honorez votre santé
Positivité du corps
Le mouvement body-positive espère donner aux gens les moyens d’accepter et d’aimer leur corps. La positivité corporelle s’oppose directement à la culture diététique en nous incitant à accepter et à aimer notre corps, quel que soit son état. Le mouvement nous rappelle également que l’indice de masse corporelle (IMC) et le poids ne définissent pas la santé et la plénitude.
La positivité corporelle est enracinée dans un mélange de positions historiques contre la culture de l’alimentation et la discrimination. Le mouvement d’acceptation des graisses dans les années 1960 a donné le coup d’envoi avec des femmes noires et homosexuelles luttant pour une acceptation égale au travail, en public et au cabinet du médecin.
La positivité des graisses a augmenté un peu plus tard dans sa position contre la honte des graisses. Après cela est venu le mouvement body positive, principalement un mouvement commercial d’estime de soi.
„Il est important de se souvenir du but ultime du mouvement body-positive : encourager l’affirmation de soi dans la poursuite du bien-être individuel.”
Ariel Beccia, Collège national de médecine naturelle
Beccia a écrit ceci pour défier les membres du mouvement qui soutiennent que lorsque quelqu’un veut perdre du poids, c’est toujours le résultat de notre société qui fait honte aux graisses. Les adeptes du mouvement placent parfois une contre-honte sur ceux qui souhaitent perdre du poids pour des raisons de santé. Beccia soutient qu’un désir personnel de perdre du poids comme objectif de bien-être peut être un moyen d’aimer et d’accepter votre corps.
Détendez-vous et vivez
L’alimentation intuitive et la positivité corporelle vous aident à vous lier d’amitié et à faire confiance à votre corps. Ils vous permettent de devenir votre vrai moi et vous libèrent de la conformité aux pressions culturelles.
Remarque
Si vous êtes confronté à un trouble de l’alimentation et que vous avez besoin d’aide, appelez, envoyez un SMS ou discutez avec des bénévoles formés via la
ligne d’assistance NEDA au (800) 931-2237.
Si vous vous sentez obsédé par la nourriture et les régimes de quelque manière que ce soit, ils sont prêts à vous soutenir et à vous connecter aux ressources dont vous ou un être cher avez besoin.
En attendant, rappelez-vous que votre corps est beau et puissant avec une capacité impressionnante à bien prendre soin de vous.
L’Organisation mondiale de la santé ayant identifié les maladies cardiovasculaires comme la principale cause de décès dans le monde en 2000, les chercheurs ont commencé à étudier l’effet de l’utilisation du sauna sur les maladies cardiovasculaires. Un certain nombre d’études ont montré que l’utilisation régulière du sauna a des effets bénéfiques sur la santé.
Points clés à retenir:
- Il existe des études fondées sur des preuves qui soutiennent la proposition selon laquelle l’utilisation régulière du sauna améliore votre santé cardiovasculaire et, par conséquent, votre longévité.
- Il n’y a pas assez d’études à long terme qui identifient les changements cellulaires et moléculaires qui se produisent dans le corps pour prescrire une thérapie de sauna pour améliorer votre santé cardiovasculaire et prolonger votre durée de vie.
- Certains groupes tels que les personnes âgées, les personnes souffrant d’hypotension ou de médicaments qui abaissent la tension artérielle, les femmes enceintes, les enfants et les personnes fragiles doivent obtenir l’autorisation de leur médecin avant d’utiliser un sauna.
La question à laquelle les biohackers espèrent répondre est la suivante : l’intégration de l’utilisation du sauna dans votre routine hebdomadaire peut-elle augmenter votre espérance de vie en diminuant les risques cardiovasculaires et autres pour la santé ?
Utilisation du sauna biohacking
Un examen de 2018 des bases de données scientifiques à partir de 2000 a révélé 40 études documentant les bienfaits pour la santé ressentis par les 3 855 participants à l’étude qui utilisaient régulièrement des saunas secs. Les examinateurs ont trouvé un soutien fondé sur des preuves dans ces études pour l’affirmation longtemps soutenue par les Finlandais selon laquelle les bains de sauna finlandais réguliers sont associés à une diminution de la mortalité, à moins de problèmes cardiovasculaires et à une incidence plus faible de démence.
Bien que la réduction des maladies cardiovasculaires ait été l’avantage le plus cité de l’utilisation du sauna, certaines études ont également indiqué que les participants ressentaient des avantages s’ils souffraient d’arthrite, de fibromyalgie, de syndrome de fatigue chronique, de douleur, de spondylarthrite ankylosante et de maladie pulmonaire obstructive chronique. Des études supplémentaires ont affirmé que l’utilisation du sauna peut améliorer les performances physiques des athlètes et améliorer les capacités de barrière de la peau.
Ce que les études n’ont pas révélé, c’est la question à laquelle les experts de la longévité veulent le plus répondre : quelles sont les interactions cellulaires, moléculaires et génétiques qui se produisent lors de l’utilisation régulière du sauna et qui diminuent le développement d’inflammations et de maladies chroniques et prolongent la durée de vie ? Nous ne comprenons toujours pas complètement la géroscience derrière le sauna, ce qui rend difficile de prédire ou de reproduire ses avantages pour divers groupes, y compris les personnes âgées et fragiles.
L’histoire du sauna finlandais
Le sauna fait partie intégrante de la culture finlandaise depuis plus de 2 000 ans. Le sauna finlandais de base était un type de bain de vapeur situé dans une pièce lambrissée, créé en jetant de l’eau sur des pierres chaudes. Un vieux proverbe finlandais qualifie les saunas de « pharmacie du pauvre ». Pendant plus de mille ans, le sauna a été un moyen pour ceux qui travaillaient dans les champs sous les températures glaciales de la Finlande de se laver et de détendre leurs muscles endoloris.
De plus, les femmes finlandaises accouchent souvent dans des saunas car de la suie résistante aux bactéries recouvre les murs du sauna, ce qui en fait la pièce la plus propre de la maison. Le sauna était également utilisé pour les cérémonies de purification avant le mariage des Finlandais et pour préparer les corps de leurs proches pour l’enterrement. Le sauna était sacré pour de nombreux Finlandais, et ils croyaient fermement que l’utilisation régulière du sauna était nécessaire pour maintenir leur santé.
Aujourd’hui en Finlande, il y a actuellement 3,3 millions de saunas dans les hôtels, les maisons, les centres sportifs, les bureaux, les mines et les navires pour une population de 5,5 millions. On trouve même des saunas dans les prisons que les détenus peuvent utiliser une fois par semaine.
Types de sauna
Le bois était la source de chaleur d’origine des saunas. Les roches seraient chauffées et de l’eau serait versée dessus pour créer de la vapeur (lyoli). Les saunas modernes peuvent désormais utiliser des radiateurs électriques ou infrarouges au lieu du bois.
Il existe deux grands types de saunas :
- Saunas secs finlandais traditionnels
- Les saunas infrarouges lointains rendus populaires par les Japonais
Le sauna sec finlandais
Les saunas secs ont un faible taux d’humidité de 10 à 20 %. Selon l’emplacement du sauna, vous pouvez porter une serviette ou rien du tout. Le sauna alimenté au bois expose votre corps à une température de 176 à 212 °F (80 à 100 °C) ; Les saunas à chaleur électrique fonctionnent à une température de 158 à 212 ° F (70 à 100 ° C).
La pratique du sauna finlandais expose votre corps à un niveau élevé de chaleur avec une faible humidité pendant environ 15 minutes. Vous ressentez une légère hyperthermie. La température centrale de votre corps augmente, tandis que votre corps exerce de l’énergie en essayant de revenir à une homéostasie normale. C’est un exercice cardiaque. Les utilisateurs de sauna finlandais passent souvent 5 à 20 minutes dans le sauna. Ils sortent et se reposent pendant 20 à 30 minutes pour se refroidir. Ils répètent souvent le cycle 1 à 5 fois.
Une grande partie de la recherche sur les saunas et la longévité a été menée en Finlande. Une étude finlandaise a révélé que ceux qui utilisaient modérément le sauna (2 à 3 fois par semaine) étaient 22 % moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque, et ceux qui utilisaient fréquemment le sauna (4 à 7 fois par semaine) avaient 63 % moins de risques risque de crise cardiaque. Le groupe des utilisateurs fréquents était également 37 % moins susceptible de mourir prématurément.
Saunas à infrarouge lointain
Les saunas infrarouges lointains utilisés au Japon ont des éléments chauffants en métal ou en céramique pour produire de l’énergie qui ressemble à la lumière naturelle du soleil. Le rayonnement électromagnétique réchauffe directement votre corps, et non en réchauffant l’air de la pièce. La température centrale de votre corps est augmentée par cette chaleur infrarouge qui pénètre dans vos tissus et provoque la transpiration.
Des études ont documenté les avantages du sauna infrarouge lointain régulier, notamment la relaxation, la diminution de la dépression et l’amélioration de la tolérance à la douleur, ainsi que la protection contre les maladies cardiovasculaires, certains problèmes cutanés et pulmonaires et la démence.
Les études n’ont pas encore révélé suffisamment de preuves pour déterminer s’il existe des différences de santé entre l’utilisation du sauna finlandais et infrarouge.
Réponse du corps au sauna
Comme l’exercice, l’utilisation du sauna augmente le débit cardiaque et pompe plus de sang riche en oxygène à travers les muscles et vers la peau à mesure que la température de votre corps augmente. À mesure que la température corporelle augmente, davantage de sang est envoyé aux muscles squelettiques actifs et à la peau. D’un point de vue cellulaire, des études suggèrent que l’utilisation régulière du sauna peut diminuer la tension artérielle en diminuant la raideur des artères, en dilatant les vaisseaux sanguins et en abaissant la tension artérielle et la charge de travail globale sur le cœur.
Il existe également des preuves qu’au niveau moléculaire, il peut y avoir des changements dans les niveaux de lipides, ce qui peut également réduire le cholestérol. L’hypertension artérielle peut endommager la structure cérébrale et diminuer la circulation vers le cerveau, entraînant une perte de capacité cognitive. S’il y a une diminution de la circulation vers le cerveau, il peut y avoir une altération de votre capacité à éliminer certaines protéines (telles que les protéines c-réactives) qui s’accumulent avec l’inflammation, entraînant l’apparition et la progression de troubles neuromusculaires et neurocognitifs tels que la maladie de Parkinson. et la maladie d’Alzheimer et d’autres démences.
Que montrent les études ?
Une grande partie de la recherche se concentre sur les données des hommes de l’est de la Finlande dans le cadre d’une étude en cours et examine les facteurs de risque de maladie cardiaque. Des études observationnelles de ces données indiquent qu’il existe des liens entre le style finlandais de bain de sauna à chaleur sèche et la réduction de l’inflammation et des problèmes cardiovasculaires.
Cependant, les études n’ont pas été en mesure d’établir définitivement ce lien. Pour plus d’informations, visitez https://revitaprost-official.top/ .